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從 10 天健康覺知開始，走向 90 天深度陪跑。
寶家學院以健康教育、生活實踐與紀錄陪跑為核心，
陪你從日常飲食、睡眠、排便、精神與壓力觀察開始，
看見自己的健康狀態，建立下一步行動方向。
兩大課程比較
| 比較項目 | 10 天健康覺知陪跑班 | 90 天中階陪跑課 |
|---|---|---|
| 課程定位 | 初階入門，建立健康覺知與紀錄習慣 | 中階深度陪跑，建立長期健康行動與陪跑能力 |
| 適合對象 | 想開始照顧自己，但不知道從哪裡開始的人 | 已完成 10 天班，想持續被陪跑或培養陪跑能力的人 |
| 課程期間 | 10 天 | 90 天 |
| 課程形式 | Day 0 實體課＋10 天紀錄＋Day 7 成果課 | 90 天陪跑＋階段課程＋紀錄追蹤＋成果回顧 |
| 課程重點 | 健康覺知、生活紀錄、成果看見 | 長期行動、陪跑流程、紀錄管理、溝通回顧 |
| 你會得到 | 一頁式成果摘要與下一步建議 | 階段性陪跑支持與長期健康行動整理 |
| 開課時間 | 6/27（六）13:30 | 7/11（六）13:30 |
| 開課頻率 | 每月一次 | 約每 45 天一次 |
| 費用 | NT$ 3,000／人 | 依梯次方案公告 |
| 適合程度 | 初階，無需健康專業背景 | 中階，建議先完成 10 天班 |
不知道自己適合哪一班？建議先從 10 天健康覺知陪跑班開始，完成紀錄後，再依個人狀態評估是否進入 90 天中階陪跑。
這堂課適合誰
健康覺知初學者
想了解自己的飲食、睡眠、排便、精神與壓力狀態。
長期沒有健康紀錄的人
想透過 10 天紀錄，看見生活型態與身體感受的關聯。
需要陪伴與提醒的人
希望有人協助建立節奏，每天完成簡單紀錄與觀察。
想進一步學習陪跑的人
未來希望銜接 90 天中階陪跑、健康陪跑者或社區推廣者方向。
你會獲得什麼
1
健康覺知建立
理解日常生活習慣與身體感受之間的關聯。
2
10 天健康紀錄
完成飲食、水分、睡眠、排便、精神、壓力與身體感受紀錄。
3
實體成果分析課
透過班級壓力客數據、個人紀錄摘要與小組分享，看見自己的變化。
4
一頁式成果摘要
整理完成率、自我感受變化、最有感生活因素與下一步建議。
5
90 天陪跑銜接方向
完成 10 天後，可選擇是否進一步了解 90 天中階陪跑課。
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報名與付款流程
Step 1
填寫報名表單
Step 2
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Step 3
前往付款
Step 4
付款完成通知
Step 5
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